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跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的首选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有一类运动在日常生活中往往被忽略，那就是抗阻运动（力量训练）。 日前一项研究发现，在某些方面最有益心脏的运动，居然不是跑步、走路，而是抗阻运动！研究显示，坚持进行抗阻运动6个月，心脏功能将会有一定提升。 健康时报 曹程/摄 坚持抗阻运动6个月 心脏有显著变化！ 随着年龄增长，心脏功能会逐渐下降，心血管疾病风险也会增加。2024年刊发在《老年科学》期刊的一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。 这项研究招募了82名老年女性，随机分为两组，其中一组进行了为期24周的运动训练，有专业人士进行监督。具体来看，每周3次抗阻训练（周一、周三和周五）的内容有： 躯干和上肢训练：胸肌推举、坐姿划船、三头肌下压、斜板弯举； 下肢训练：卧式举腿、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、坐姿负重提踵。 部分训练示意图。研究截图 经过24周的抗阻训练后，利用功能性超声心动图进行检测，发现抗阻训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。也就是说，适当的抗阻运动，帮助你拥有一颗强健心脏！ 坚持运动，可以说是对心脏的一种保护。2023年《欧洲心脏杂志》刊发的一项“运动对心血管疾病的益处”研究中就提到，心梗前有运动习惯者，梗死面积较小，心梗后心功能较好；心梗后运动康复，有助于诱导降低左心室重构，预防左心功能下降。 40岁后增加抗阻运动 对心血管健康有积极影响 适当抗阻运动除了有助于改善心脏形态和功能外，还对心血管健康有以下益处。值得一提的是，老年人和心脏代谢风险因素升高的人群，抗阻运动为其带来的获益往往更大。1、改善血压 2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的关于抗阻运动的2023年版科学声明中介绍： 在年轻健康成人（≤40岁）中，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著地降低（降低1毫米汞柱）； 对于中老年健康成人（>40岁），抗阻运动可为其收缩压（降低4毫米汞柱）和舒张压（降低2毫米汞柱）带来更大幅度的降低。2、改善血脂 无论有氧运动、抗阻运动，还是日常体力活动均可对血脂谱产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、减缓抑郁情绪，并增加骨密度。 每周2次抗阻运动 有助于预防心血管疾病 建议抗阻运动和有氧运动结合。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。 图自A Scientific Statement From…
